Τρεις γρήγορες ασκήσεις για κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα

Πέμπτη, Νοεμβρίου 10, 2016

Τρεις γρήγορες ασκήσεις για κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα
Εάν βαρεθήκατε τις κλασικές ασκήσεις των κοιλιακών, δείτε τρεις εναλλακτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να σμιλέψετε την κοιλιά σας.
Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, παρά μόνο ένα στρώμα γυμναστικής. Επαναλάβετε τον κύκλο των τριών ασκήσεων τρεις φορές.

1. Ραχιαίοι

core exercises extensions jill WachterReverse Diabetes
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς τους γοφούς.
- Κρατώντας το κεφάλι και τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα. Κάντε μια μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κρατήστε τα πόδια καρφωμένα στο πάτωμα και σηκώστε τον κορμό μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα. Κάντε μια μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε ταυτόχρονα τις δύο παραπάνω κινήσεις. Κάντε μια μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6-8 επαναλήψεις

2. Ανύψωση ποδιών

core exercises rear lifts jill WachterReverse Diabetes 768x512
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες προς το πάτωμα.
- Με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα σε θέση κάμψης, σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με το υπόλοιπο σώμα. Εάν έχετε ιστορικό οσφυαλγίας ή πόνους στη μέση, σηκώστε τα πόδια μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών.
- Κρατώντας σταθερό τον κορμό, σφίξτε τους κοιλιακούς και προσπαθήστε να ανασηκώσετε τους γλουτούς από το πάτωμα. Κάντε μια μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
10-16 επαναλήψεις

3. Ταλαντώσεις

core exercises rolling jill WachterReverse Diabetes 768x512
- Καθίστε στο στρώμα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας. Ισορροπώντας επάνω στον κόκκυγα, σηκώστε τα πέλματα, τεντώνοντας τα δάχτυλα προς τα κάτω.
- Σφίγγοντας την κοιλιά, κυλήστε προς τα πίσω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να επανέλθετε στην αρχική θέση. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
10-16 επαναλήψεις
Πηγή: Reader’s Digest
Τρεις γρήγορες ασκήσεις για κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα
Epirusblog Gr
5 of 5
Περισσότερα για
Ακολουθήστε μας στο facebook:

Μοιράσου το

Τρεις γρήγορες ασκήσεις για κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα | Treloi.eu | Τα καλύτερα του Internet