ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΠΡΙΝ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΩΣΤΟ ΤΡΟΠΟ

Τρίτη, Νοεμβρίου 15, 2016

diaita-staxtopouta
Αν και το πρόγραμμα διατροφής για να έχει άμεσα αποτελέσματα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καθενός. Η Έφη  όμως δημιούργησε,   ένα καταπληκτικό πρόγραμμα ισορροπημένης Μεσογειακής Διατροφής,  με κύριους πυλώνες της την κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης ,όπως ψάρια και πουλερικά,  σύνθετων υδατανθράκων, όπως όσπρια, κινόα και κριθαρένια παξιμάδια,  και καλών λιπαρών οξέων, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και αμύγδαλα.
Η διατροφή  αυτή περιέχει όλους τους τους σωστούς συνδυασμούς που θα βάλουν «φωτιά «στον μεταβολισμό σας.
Πάμε να δούμε την διατροφή:

Διαιτολόγιο 1400 θερμίδων
Προφίλ: Μεσογειακού τύπου (44% υδατάνθρακες, 23% πρωτεΐνη, 33% λίπος)
Πρωινό
• Γιαούρτι 2% (200γ) με 1 κ. γλυκού κοφτό μέλι και 1 κ. σούπας σταφίδες ή
• 2 φρυγανιές 100% ολικής άλεσης μαζί με 2 φέτες τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών και 1 ακτινίδιο  ή
• Γάλα 1.5% (250ml) με 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. All Bran, λιναρόσπορο, πίτουρο βρώμης, κουάκερ κλπ) και ½ μπανάνα  ή
• Τορτίγια ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, φύλλα μαρουλιού και αυγό βραστό
*Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, χρησιμοποιείστε γάλα χωρίς λακτόζη
Σνακ
− 1 μπανάνα  ή  2 αχλάδια ή  1 σπιτική μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
1η  μέρα: Κοτόπουλο φιλέτο ψητό (120γρ) με σαλάτα, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και ρύζι μπασμάτι ή κουσκους ή πλιγούρι (1 φλιτζάνι)
2η  μέρα: Ψάρι λιπαρό ψητό (120γρ) με σαλάτα επιλογής, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60γρ). Φρούτο
3η  μέρα: Πράσινα φασολάκια (1 μερίδα) με κατσικίσιο τυρί (90γρ) και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60γρ)
4η  μέρα: Φακές (1 μερίδα μέχρι το στεφάνι του πιάτου), κατσικίσιο τυρί (60γρ) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ)
5η μέρα :Ντάκος με 3-4 κριθαρένια παξιμάδια, σάλτσα τομάτας, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και κατσικίσιο τυρί (90γρ). Φρούτο
6η  μέρα: Κινόα (1 φλιτζάνι) με σάλτσα από γαρίδες/ ή τόνο (120γρ) και σαλάτα (χωρίς επιπλέον λάδι)
7η  μέρα: Μπιφτέκι ψητό (120γρ) με σαλάτα, 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και πατάτα ψητή (150γρ). Φρούτο
*Να προστίθεται 1 κ. σούπας λιναρόσπορος στη σαλάτα σας
Σνακ
− 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα  ή   ½ γιαούρτι 2%  ή  8 αμύγδαλα ωμά ανάλατα
Ελαφρύ βραδινό 
1η  μέρα: Γιαούρτι 2% (200γρ) με 1 κ. σούπας σταφίδες και 12 αμύγδαλα ωμά ανάλατα
2η  μέρα: ½ αβοκάντο με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ)
3η  μέρα: Τόνος σε νερό (120γρ) με 1 κριθαρένιο παξιμάδι και σαλάτα με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
4η  μέρα: Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, λαχανικά, 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30γρ)
5η  μέρα: Μπρόκολο-κουνουπίδι ελαφρώς βρασμένο με 1 αυγό βραστό, κατσικίσιο τυρί (30γρ) και 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
6η  μέρα: Γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας blueberries και 8 μισά καρύδια
7η  μέρα: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών και τομάτα
Σημειώσεις:
Νερό: 6-8 ποτήρια νερό – Σωστές ώρες (αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν τα γεύματα και πριν τον ύπνο)
Φυσική Δραστηριότητα: Ζωηρό περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά – 5 φορές/εβδομάδα
ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΠΡΙΝ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΩΣΤΟ ΤΡΟΠΟ
Epirusblog Gr
5 of 5
Περισσότερα για
Ακολουθήστε μας στο facebook:

Μοιράσου το

ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΠΡΙΝ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΩΣΤΟ ΤΡΟΠΟ | Treloi.eu | Τα καλύτερα του Internet