online

Sprawność fizyczna to zdolność do wykonywania zadań bez nadmiernego zmęczenia. Dowiedz się o składnikach sprawności fizycznej: wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, wytrzymałości mięśni, wytrzymałości mięśni, elastyczności i składzie ciała i dlaczego są one ważne.

Sprawność fizyczna

Będąc na wakacjach w zeszłym roku, miałem okazję jeździć na Segway. Po zaledwie kilku minutach chybotania poczułem, że opanowałem tę technologię transportu pionowego i mogłem pokonywać długie dystanse przy niewielkim wysiłku fizycznym. Z pewnością żyjemy w epoce technologii, a postępy, które widzimy w technologii, uprościły wiele trudnych fizycznie zadań. W rzeczywistości może sprawić, że zastanowisz się, czy cała ta technologia uwolniła nasze fizyczne obciążenia tak bardzo, że pewnego dnia moglibyśmy być tak fizycznie niezdolni, że nie możemy już wykonywać zadań bez pomocy technologii. Nasza zdolność do wykonywania codziennych zadań i rutynowych ćwiczeń fizycznych bez zbędnego zmęczenia nazywa się sprawnością fizyczną. Podczas gdy poleganie zbyt wiele na technologii może nas mniej pasować, widzimy, że możemy poprawić kondycję poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń. Podczas tej lekcji przeanalizujemy pięć składników, które składają się na kondycję fizyczną, jak możemy je poprawić i jakie korzyści przynoszą one naszemu życiu.

Oporność sercowo-oddechowa

Najogólniej mówiąc, osoba sprawna może wykonywać zadania z bardziej zrównoważoną energią i przez dłuższy czas niż osoba nieodpowiednia. Ale sprawność fizyczna to coś więcej niż zdolność do dłuższej pracy; w rzeczywistości obejmuje szereg komponentów, z których jednym jest odporność na krążenie i oddychanie. Jest to miara zdolności układu krwionośnego i oddechowego do dostarczania tlenu i składników odżywczych oraz eliminowania odpadów z komórek. Twoje komórki potrzebują tlenu i składników odżywczych, aby odżywiać mięśnie podczas okresów aktywności fizycznej. Kiedy komórki działają, produkują odpady, które muszą być transportowane. Wydajność twojego ciała w tych zadaniach jest miarą twojej wytrzymałości sercowo-oddechowej.

Możesz rozwijać swoją wytrzymałość sercowo-oddechową poprzez ćwiczenia aerobowe, które są rodzajem ćwiczeń wykorzystujących tlen do zaspokojenia zapotrzebowania na energię. Słowo aerobik oznacza użycie tlenu, więc ćwiczenia aerobowe są dosłownie ćwiczeniami wykorzystującymi tlen. Jest to rodzaj ćwiczeń, które moglibyśmy wziąć pod uwagę podczas wykonywania czynności z czasem o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takich jak wygodna jazda w okolicy, jazda na rowerze lub pływanie łódką. Ćwiczenia aerobowe są ważne, ponieważ wzmacniają serce i płuca, zwiększając ich wytrzymałość. Czy kiedykolwiek słyszałeś, że naprawdę dopasowani sportowcy mają bardzo niskie tętno spoczynkowe? To dlatego, że wysoki poziom sprawności prowadzi do silnego serca, które może pompować dużo krwi z mniejszą ilością uderzeń serca.